大家想没想过，一觉睡醒就变瘦了？
其实这并非异想天开，美国芝加哥大学医学院在《美国医学会杂志·内科学》（JAMA-Internal Medicine）发表的一项研究表明“睡觉可以帮助减肥”。
该研究发现，对于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人）来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，并且在2 周内体重减轻约1斤。
但绿瘦还是需要提醒大家，别高兴那么早，因为睡得不对可能会弄巧成拙，不仅不会瘦，可能还会长肉喔！
趁着3月21日世界睡眠日，绿瘦跟大家一起聊聊睡眠和体重管理的那些事。
睡不好会变胖？
是的！Nature子刊Nature Reviews Endocrinology在2022年10月24日刊登的一篇综述中表明，睡眠不足或睡眠质量差可能会增加肥胖的风险。
首先，睡眠不足可能会导致饮食习惯的改变，增加对高热量食物的渴望，从而增加体重。睡眠不足的人群更容易选择高热量、高脂肪的食物，而不是水果蔬菜。这种对高热量食物的偏好可能会导致热量摄入的增加，从而提高肥胖的风险。
其次，睡眠不足还可能会影响人体的代谢功能，包括胰岛素敏感性和糖耐量。睡眠不足的个体更容易出现胰岛素抵抗，从而增加糖尿病和肥胖的风险。
此外，睡眠质量差还可能会影响人体的生物钟，进而影响体重。生物钟是人体内部的时间调节系统，它影响饥饿感、食欲和能量消耗。睡眠质量差可能会打乱生物钟的正常运作，从而导致食欲和能量消耗的异常，增加肥胖的风险。
既然睡眠与肥胖息息相关，那我们如何通过改善睡眠习惯从而促进减重，绿瘦给大家分享几个方法。
1.维持规律的睡眠时间表
保持固定的睡眠时间表可以帮助身体建立健康的睡眠习惯，提高睡眠质量。绿瘦建议大家每天尽量在相同的时间段入睡和起床，有助于调节生物钟，并获得更好的睡眠和更充足的休息。[1]
2.创建舒适的睡眠环境
确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗且舒适，绿瘦建议大家可以选择睡眠眼罩、耳塞或白噪音机等工具来帮助改善睡眠质量。此外，确保床垫和枕头的质量合适，以保证良好的支撑和舒适度。[2]
3.规律的运动锻炼
适量的规律运动有助于减少焦虑和压力，提高睡眠质量。绿瘦运动顾问提醒大家，睡前避免剧烈运动，以免影响入睡。[3]
4.避免刺激性饮食和饮品
在睡前避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡因、酒精、辛辣食物等；这些物质可能影响神经系统的兴奋性，干扰睡眠质量。[4]
5.放松身心
在睡前进行放松的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助于减轻身体和大脑的压力，提高入睡质量。[5]
睡眠作为维持健康体重的关键因素，应得到足够的重视。绿瘦希望大家能够通过合理调整睡眠习惯，改善体重管理，预防肥胖和促进健康。
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